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      長者風采

      鶴鳴山老年養護中心春季養生小常識,老年人春季養生衣服注意這樣穿

      發布時間:2020-04-03      發布者:鶴鳴山

      1、每天堅持多喝水


        每天堅持多喝水,能夠增強身體系統的循環速度,緩解緊張的身體機能,提升預警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水,一年***能瘦掉5磅。


        2、不要急于減穿衣服


        春天的天氣變化十分快,雖然不同于冬季的寒冷,但是春天降溫的時候也讓人扛不住。所以在春天衣物的減少******慢慢來,一般要捂到清明節之后才能逐漸減少衣物。減少衣物的時候也不要一下***從冬裝換到夏裝,要循序漸進哦。


        3、早上梳頭、晚上泡腳


        《養生論》說:“春三月,每朝梳頭一二百下,至夜臥時,用熱湯下鹽一撮,洗膝下至足方臥,以泄風毒腳氣,勿令壅滯?!?**是說,春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳,能促進人體氣血運行,保健防病。


        4、晚睡早起,不可戀床


        春季養生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習慣。晚點睡覺指晚上9點以后入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床,有利于氣機的生發,晚點睡不是越晚越好,******在晚11點前入睡,否則******天容易雙目赤紅,容易肝火上升。


        5、晨起提倡宜伸懶腰


        之所以提倡晨起宜伸懶腰,是因為經過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散而無力,此時若四肢舒展全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納薪、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。


        6、多曬太陽補鈣


        春天的太陽是十分溫和的,溫度適宜的時候出去曬曬太陽對我們的身體有極大的好處。大家都知道適當的曬太陽能有主意身體中鈣的吸收,有助于我們骨骼的強健。但是曬太陽******直接出去曬,隔著玻璃的話效果不好哦。


        7、“躲避”紫外線,注意防曬


        一般只有到了炎夏,才會想起紫外線的存在。其實在春季,紫外線***已經開始對皮膚進行傷害。尤其在中午11時至下午3時這段時間,紫外線的強度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成,黑色素的沉積。因此防曬很重要。


        8、霧天不宜鍛煉


        霧天空氣中的有害物質比較多,霧中會含有大量的灰塵和有害物質。如果在霧天我們還外出進行鍛煉的話,身體中***會吸入大量的有害物質,這樣反而失去了養生健身的效果,還會對我們的身體造成不利的影響。


        春季穿衣注意事項


        一、春天要“捂”


        在我們長輩的只言片語中,常??梢月牭健按何媲飪觥边@個詞語,其實這四個字***暗含了春天穿衣服的指導原則。雖然春天的氣溫有所回升,但是******的不穩定。不僅早晚的溫度比較低,而且如果遇到沒有太陽的天氣,那么一整天都有可能非常的冷。所以即使是身體比較健康的人也要做到這個“捂”字。


        一般來說,當氣溫處于8攝氏度左右時***需要捂一捂,因為這個溫度對于大部分人而言還是比較寒冷的。當氣溫能夠持續保持在15攝氏度的時候,***可以適當的減少捂的程度了。


        此外,每個人的體質不一樣,年紀比較大的老人和體質比較弱的朋友可以多“捂”幾天,體熱的人則可以少“捂”幾天。在這個期間一定要保持防寒保暖衣物的數量,不要隨意脫下,以免感冒受涼。


        二、上薄下厚


        “上薄下厚”也是春天穿衣的一個重要原則,其保護的******在于背部、腹部、腳底等部位,因為這幾個身體的部位都是非常容易受到外界寒意侵襲的地方。腹部如果受涼***容易出現消化不良和拉肚子的情況,而腳部的神經末梢非常的豐富且敏感,更需要******的進行保護。


        對于處于發育期的孩童和體質比較差的老人來說,下身的保暖是一個不能忽視的******。在出行的時候盡量穿戴一些防風保濕的鞋襪,并且適當的增加自己體育鍛煉的頻率,這樣才能讓整個身體都活動開來,降低患病的幾率。


        三、勤于換洗


        除了因為受到外界寒氣的侵襲從而導致患上各種疾病外,人體本身也是疾病的一個源頭。在每個人的皮膚表面都分布都大量的汗腺,研究表明,每平方厘米***有大約一千多個汗腺,這些汗腺分布于人的全身,是身體排汗的重要通道。


        但是當人們排汗的時候,汗液會和灰塵、皮脂分泌物以及表皮脫屑等混合在一起附著在衣物的纖維之中,如果不及時清除,那么衣物中***會積累大量對人體有害的細菌。而且春天是細菌繁殖的高峰期,這些細菌很有可能會對人們的身體健康產生威脅。


        春捂的好處


        1、春捂可以調節人體的恒定溫度。一般來說,人體的體溫應該維持在37℃才是***健康的,如果在春季過早的脫掉厚衣物***容易感受到外界的風邪,導致體溫的下降,從而誘發疾病,而春捂可以很好的幫助我們維持體溫。


        2、春捂能抵御風寒抗疾病。春季是一個疾病的高發季節,這是因為春季氣溫回升,很多朋友會脫下厚外套等御寒衣服,這個時候風邪***容易入侵身體引起疾病,而春捂可以幫助人們抵抗風寒預防疾病,所以春季需要適當春捂。


        3、春捂能讓你更快適應季節變化。在春季,當我們遇到寒流以及冷空氣的時候,回升的氣溫***會驟降,在這種情況下,如果我們沒有春捂的話***難適應氣溫的變化,甚至會感染上疾病。


       

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